Kamu bisa memulai untuk hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dengan bahan-bahan real food.

Fokusnya adalah makan makanan yang dekat dengan bentuk aslinya, bukan makanan instan, tinggi gula, atau banyak pengawet. Ini lebih ke gaya hidup sehat, bukan diet ketat.

Berikut ini ide menu makan sehat untuk clean eating selama seminggu, bahan-bahannya mudah ditemukan di pasar tradisional maupun swalayan.

Hari 1

• Sarapan: Oatmeal, pisang, dan taburan kacang tanah sangrai
• Makan Siang: Nasi merah, ayam panggang bumbu rempah, tumis kangkung bawang putih
• Makan Malam: Sup tahu, wortel, brokoli, dan jagung

Hari 2

• Sarapan: Smoothie pisang, pepaya, dan air kelapa
• Makan Siang: Nasi merah, pepes ikan, lalapan (timun, kemangi, tomat)
• Makan Malam: Tumis buncis, tahu, wortel, dan nasi jagung

Hari 3

• Sarapan: Telur rebus, singkong rebus, dan teh tawar hangat
• Makan Siang: Gado-gado (tanpa kerupuk atau emping), dan nasi merah
• Makan Malam: Sayur bening bayam, dan tempe bakar

Hari 4

• Sarapan: Bubur kacang hijau tanpa santan dan gula aren sedikit
• Makan Siang: Nasi merah, ikan kembung goreng kering, tumis sawi putih, dan tahu
• Makan Malam: Sup ayam bening, wortel, seledri, dan kentang

Hari 5

• Sarapan: Smoothie alpukat dan madu sedikit
• Makan Siang: Nasi merah, telur dadar sayur, tumis tauge, dan wortel
• Makan Malam: Tahu kukus, rebusan brokoli, dan jagung manis

Hari 6

• Sarapan: Pisang kukus dan kacang tanah rebus
• Makan Siang: Nasi merah, ayam ungkep rempah, dan urap sayur
• Makan Malam: Sup tomat, tempe panggang, dan irisan mentimun

Hari 7

• Sarapan: Oatmeal dan irisan mangga
• Makan Siang: Nasi merah, tumis tempe kacang panjang, dan sambal tomat
• Makan Malam: Sup jagung, tahu, dan bayam