Kunci keberhasilan terletak pada keseimbangan energi, pola makan sehat, dan gaya hidup aktif yang konsisten. 

Berikut langkah-langkah praktis yang bisa kamu terapkan untuk menjaga berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan, dikutip dari Webmd dan National Institute on Aging. 

1. Pahami keseimbangan energi

Keseimbangan energi terjadi ketika jumlah kalori dikonsumsi sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar melalui aktivitas harian dan olahraga.

Jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan cenderung naik.

Sebaliknya, membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, berat badan cenderung turun.

2. Pilih makanan sehat dan seimbang

Utamakan makanan tinggi serat dan rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Batasi makanan olahan dan tinggi gula, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan tinggi lemak.

Perhatikan ukuran porsi, gunakan piring lebih kecil dan ukur makanan dengan alat bantu seperti timbangan atau gelas ukur untuk menghindari makan berlebihan.

3. Aktif secara fisik

Lakukan aktivitas fisik secara rutin, setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang (misalnya, berjalan cepat) atau 75 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi (misalnya, lari).

Gabungkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.

Integrasikan aktivitas dalam rutinitas harian, seperti naik tangga, berjalan kaki saat istirahat, atau bersepeda ke tempat kerja.

4. Terapkan pola makan sadar (Mindful Eating)

Makan dengan penuh perhatian, hindari gangguan seperti menonton TV saat makan, dan fokus pada rasa serta tekstur makanan.

Kenali sinyal lapar dan kenyang, makan saat lapar dan berhenti sebelum kenyang.

Catat asupan makanan, gunakan jurnal makanan untuk memantau kebiasaan makan dan membantu mengidentifikasi pola yang perlu diperbaiki.

5. Jaga hidrasi dan tidur yang cukup

Minum air putih secara cukup, hindari minuman manis yang tinggi kalori.

Tidur yang cukup, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme, sehingga tidur tujuh sampai sembilan jam per malam disarankan.

6. Pantau kemajuan 

Timbang berat badan secara rutin, misalnya, seminggu sekali untuk memantau perubahan. Gunakan alat bantu seperti timbangan digital atau aplikasi pelacak aktivitas untuk memantau kemajuan dan tetap termotivasi.