Selain obat-obatan, salah satu cara alami dan efektif untuk mengelola migrain adalah dengan memperhatikan pola makan.

Beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain. Simak penjelasan berikut yang dikutip dari laman Healthline dan Everday health.

1. Sayuran hijau gelap (bayam, kale, brokoli)

Shutterstock/Evgeniya369 Ilustrasi brokoli dengan batangnya yang besar. Sayuran hijau mengandung kolagen yang baik untuk tubuh.

Sayuran hijau kaya akan magnesium, vitamin B, dan antioksidan, magnesium sangat penting karena kekurangannya telah dikaitkan dengan meningkatnya frekuensi migrain.

Mengonsumsi sayuran seperti bayam secara rutin dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mencegah ketegangan otot yang memicu sakit kepala.

2. Alpukat

freepik.com Buah yang bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang dapat menenangkan peradangan saraf.

Rasanya yang lembut juga cocok dikonsumsi saat mual atau nafsu makan menurun akibat migrain.

3. Pisang

PIXABAY/stevepb Makan buah pisang bisa memperparah penyakit tertentu, simak penjelasan di bawah ini.

Pisang adalah pilihan tepat saat migrain menyerang, selain mudah dicerna, buah ini juga kaya akan potasium dan magnesium.

Dua mineral penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot, termasuk pembuluh darah di otak.

4. Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel)

SHUTTERSTOCK Seafood atau ikan adalah sumber utama asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Ikan ini mengandung omega-3 yang sangat tinggi dan memiliki efek antiinflamasi kuat, seperti salmon, sarden, dan mackerel.

Omega-3 membantu melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif yang bisa memicu migrain. Konsumsi dua sampai tiga kali seminggu sangat disarankan.

5. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap dan mengandung vitamin B2 (riboflavin) yang menurut penelitian dapat mengurangi frekuensi dan durasi migrain bila dikonsumsi secara rutin.

Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk fungsi otak.

6. Kacang Kenari

Kacang kenari mengandung omega-3 dan antioksidan seperti vitamin E. Kombinasi ini membantu memperbaiki peradangan dan melindungi sel-sel otak.

Namun, karena kacang juga bisa menjadi pemicu pada sebagian orang, sebaiknya dicoba secara bertahap.