Banyak orang sudah mencoba berbagai cara untuk mengecilkan perut, namun hasilnya sering kali tidak bertahan lama.

Selain menjaga pola makan sehat serta olahraga, beberapa kebiasaan harus mulai diubah agar proses penurunan lemak di perut membuahkan hasil.

Simak tips diet untuk menghilangkan lemak di perut yang membandel, dikutip dari laman Healthline.

Pola makan sehat

1. Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan

Mengonsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, dan minuman manis dapat meningkatkan lemak perut.

Mengurangi asupan ini membantu mengontrol kadar insulin dan mengurangi penyimpanan lemak di area perut.

2. Tingkatkan asupan protein berkualitas

Protein membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.

Sumber protein yang baik meliputi telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

3. Konsumsi serat larut

Serat larut memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang yang dapat membantu mengurangi asupan kalori.

Makanan kaya serat larut termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Pilih lemak sehat

Mengonsumsi lemak tak jenuh, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Batasi alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan lemak perut. Membatasi atau menghindari alkohol dapat membantu mengurangi lemak di area ini.

Aktivitas Fisik dan Latihan

1. Latihan kardio rutin

Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda efektif dalam membakar lemak perut. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan kardio moderat hingga intens setiap hari.

2. Latihan kekuatan (strength training)

Melatih otot dengan beban membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme, yang berkontribusi pada pembakaran lemak lebih efisien, termasuk di area perut.

3. Hindari fokus pada “spot reduction”

Latihan yang menargetkan perut saja, seperti sit-up, tidak efektif untuk menghilangkan lemak perut secara spesifik.

Pendekatan terbaik adalah kombinasi latihan kardio dan kekuatan untuk penurunan lemak secara keseluruhan.