boxing kini tidak hanya diminati oleh atlet profesional, tetapi juga masyarakat umum yang ingin menjaga kebugaran sekaligus mempelajari bela diri. 

Namun, bagi pemula, penting untuk memahami teknik dasar agar latihan berjalan aman dan efektif.

Pelatih boxing dari Athleisure Sport Lab, Ricky Jr, membagikan sejumlah tips dasar bagi mereka yang baru ingin mulai menekuni olahraga ini.

Tips Dasar Boxing untuk Pemula 

1. Kenali gerakan dasar kaki

Langkah pertama dalam boxing bukan langsung memukul, melainkan memahami posisi dan gerakan kaki. 

Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan tubuh serta melancarkan gerak saat berlatih.

“Kalau dari segi teknis, minimal harus kenal gerakan dasarnya dulu, seperti kayak stance atau kuda-kuda, koordinasi kaki maju, mundur, ke kiri, ke kanan,” ujar Ricky kepada Kompas.com di Athleisure Sport Lab, Jakarta Timur, Rabu (14/5/2025).

2. Posisi kedua tangan

Setiap gerakan pukulan harus diimbangi dengan pertahanan. Salah satu kunci dasar adalah menjaga posisi tangan tetap di dekat pipi setelah melakukan pukulan.

Tujuannya agar tangan menjadi benteng untuk melindungi wajah dari pukulan lawan.

“Kemudian, harus selalu ingat setiap habis memukul, posisi kedua tangan harus ada di pipi. Ketika memukul pun salah satu tangan harus menjaga area pipi,” jelasnya.

3. Pelajari teknik pukulan bertahap

Setelah memahami posisi dan pertahanan, pemula akan diajarkan berbagai jenis pukulan dasar seperti jab, strike, hingga hook. 

Semua dipelajari secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing peserta.

4. Jaga postur tubuh tetap tegak

Kesalahan umum yang sering dilakukan pemula adalah terlalu membungkuk atau mendorong tubuh ke depan saat memukul. 

Padahal, posisi tubuh sebaiknya tetap tegak untuk menjaga keseimbangan.

“Posisi badan pun tidak maju ketika memukul, jadi tetap tegak badannya,” tutur Ricky.