Salah satu cara alami dan efektif untuk mengatasinya adalah dengan meditasi sebelum tidur. 

Praktik ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tapi juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

Simak teknik meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia, dikutip dari laman Healthline.

1. Meditasi mindfullness

Teknik ini melibatkan fokus pada saat ini dengan meningkatkan kesadaran terhadap nafas dan tubuh.

Jika pikiran mengembara, amati saja tanpa menghakimi dan kembalikan fokus ke nafas. Langkah-langkahnya meliputi:

• Hilangkan gangguan dari ruangan, termasuk ponsel jika memungkinkan.
• Berbaring dengan posisi nyaman.
• Fokus pada nafas, tarik nafas selama 10 hitungan, tahan selama 10 hitungan, lalu hembuskan selama 10 hitungan. Ulangi lima kali.
• Perhatikan sensasi tubuh dan rilekskan bagian yang terasa tegang.
• Jika pikiran muncul, kembalikan fokus ke nafas.

2. Meditasi terpandu (guided meditation)

Dalam meditasi ini, seseorang membimbing kamu melalui setiap langkah meditasi, sering kali melalui rekaman audio. Langkah-langkahnya meliputi:

• Pilih rekaman meditasi dari podcast, aplikasi, atau layanan streaming.
• Redupkan cahaya perangkat yang digunakan.
• Berbaring di tempat tidur dan bernapas perlahan.
• Fokus pada suara pemandu. Jika pikiran mengembara, kembalikan perhatian ke rekaman.

3. Meditasi pemindaian tubuh (body scan)

Teknik ini fokus pada setiap bagian tubuh untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik, termasuk ketegangan dan rasa sakit. Langkah-langkahnya meliputi:

• Hilangkan gangguan dari ruangan.
• Berbaring dengan posisi nyaman dan tutup mata.
• Bernapas perlahan dan perhatikan berat tubuh di atas tempat tidur.
• Fokus pada wajah, rilekskan rahang, mata, dan otot wajah.
• Lanjutkan ke leher, bahu, lengan, jari, perut, punggung, pinggul, dan kaki. Perhatikan bagaimana setiap bagian terasa.