Mindfulness menjadi salah satu cara sederhana dan efektif untuk kembali terhubung dengan diri sendiri. 

Praktik ini tak hanya membantu menenangkan pikiran, tapi juga memperbaiki kualitas hidup dan mental secara keseluruhan.

Pegiat Kesehatan Mental dan Terapi Seni Vindy Ariella membagikan beberapa cara mudah untuk mulai menerapkan mindfulness dalam keseharian. Simak enam cara melatih mindfulness yang bisa kamu coba setiap hari. 

6 Cara Praktis Melatih Mindfulness Setiap Hari

1. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu latihan dasar untuk melatih mindfulness. 

Praktik ini membantu kita menyadari apa yang sedang dirasakan tanpa terganggu oleh pikiran lain.

“Meluangkan waktu untuk berdiam sendiri selama beberapa menit dan sadari apa yang sedang dirasakan ketika meditasi. Jangan alihkan pikiran ke hal lain, tapi harus fokus,” ujar Vindy dalam acara Perempuan Bersuara Melalui Rasa dan Karya di Bentara Budaya, Jakarta Pusat, Kamis (24/4/2025).

2. Latihan Panca Indera (5 Sense Experience)

Latihan ini dilakukan dengan mengaktifkan seluruh panca indera secara sadar. 

Kamu bisa memulainya dengan memperhatikan lima benda yang ada di sekitar, lalu menyentuh empat benda dengan perlahan.

Kemudian mencium aroma yang ada di sekitar dan merasakan dua tekstur berbeda dengan sentuhan. 

Terakhir, menikmati satu jenis makanan dengan penuh kesadaran. Praktik ini membantu membawa fokus kembali ke tubuh dan lingkungan sekitar.

3. Mindful Breathing

Bernapas secara sadar juga merupakan cara sederhana namun sangat efektif dalam melatih mindfulness.

Cobalah tarik napas perlahan sambil menyadari aliran udara yang masuk dan keluar dari tubuh. 

Lakukan dengan rileks tanpa menghakimi pikiran yang muncul. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, termasuk saat merasa cemas atau kewalahan.

4. Mindful Walking

Berjalan kaki bisa menjadi latihan mindfulness jika dilakukan dengan penuh perhatian.