kesehatan mental kita.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga stabilitas emosi, mengurangi stres, bahkan menurunkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Simak kebiasaan tidur yang sehat untuk menjaga kesehatan mental berikut, dikutip dari laman Psychology Today dan MD Anderson.

1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten

Menjaga jadwal tidur yang konsisten dan bangun pada waktu sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).

2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Biasakan untuk menciptakan lingkungan tidur di ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk. Menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.

Selain itu menghindari cahaya dari layar handphone dan laptop, setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari

Pexels/Andrew Neel Minum kopi bisa bantu tetap terjaga saat begadang, tapi waspadai efek samping dan batas konsumsinya agar tetap aman bagi kesehatan.

Kafein seperti kopi, teh, dan coklat dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur. Juga hindari alkohol bisa membuat mengantuk awalnya, tapi mengganggu siklus tidur.

Hindari juga saat malam hari mengonsumsi merokok, sebab nikotin bersifat stimulan yang menghambat tidur.

4. Menghindari aktivitas stres menjelang tidur

Saat menjelang tidur jangan bekerja, membahas masalah berat, atau melakukan aktivitas mental berat sebelum tidur.

Sebaiknya lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau meditasi ringan.

5. Olahraga teratur, tapi bukan sebelum tidur

jacoblund Ilustrasi olahraga pagi

Olahraga pagi atau sore hari membantu tidur lebih nyenyak. Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif.

6. Batasi tidur siang

Jika perlu tidur siang, batasi hanya 20 sampai 30 menit. Tidur siang terlalu lama bisa membuat sulit tidur di malam hari.

7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hubungan intim

Hindari bekerja, menonton TV, atau makan di tempat tidur agar otak mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.

8. Ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur

Kamu bisa memulai rutinitas relaksasi mandi air hangat, mendengarkan musik pelan, atau melakukan pernapasan dalam, sebelum tidur.

Rutinitas ini memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat.