Kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

Terdapat berbagai cara alami dan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kortisol. 

Simak kebiasaan sehat untuk menurunkan kortisol dan mengelola stres, dikutip dari Real Simple.

1. Olahraga yang teratur

Lakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Olahraga seperti berjalan cepat, yoga, atau menari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Tidur yang cukup

Unsplash Cara agar tidur lebih nyenyak.

Usahakan untuk tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan aktivitas sistem respons stres tubuh, yaitu sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) yang berkontribusi pada peningkatan kadar kortisol.

3. Teknik relaksasi

Freepik Ilustrasi latihan relaksasi dan pernapasan.

Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau tai chi.

Teknik-teknik ini dapat membantu mengalihkan tubuh dari mode “fight-or-flight” ke mode “rest-and-digest” yang menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

4. Kenali pemicu stres

Identifikasi sumber stresmu, baik yang bersifat fisik maupun psikologis. Memahami perbedaan antara stres jangka pendek dan jangka panjang dapat membantu mengelola respons stres dengan lebih efektif.

5. Menekuni hobi yang menyenangkan

Terlibat dalam aktivitas yang nikmati, seperti seni, musik, atau menari, dapat menjadi cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari stres dan meningkatkan suasana hati.

6. Memelihara hubungan sosial yang sehat

Membangun dan memelihara hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Dukungan sosial dari keluarga, teman, atau komunitas dapat membantumu menghadapi tantangan dengan lebih baik.