Pernyataan itu bertujuan untuk mengingatkan masyarakat akan bahaya obesitas, terutama yang ditandai dengan penumpukan lemak di perut atau obesitas sentral. 

Hal ini dapat menjadi pintu masuk berbagai penyakit metabolik seperti diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Raissa Edwina Djuanda, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM, tidak ada cara instan untuk mengatasi obesitas. 

Perubahan harus dimulai dari kebiasaan dasar yang dibentuk sejak dini.

“Pastinya tidak ada ‘cara ajaib’ untuk mengatasi obesitas dan menurunkan lingkar pinggang. Namun yang paling efektif adalah pola hidup sehat,” jelas Raissa kepada Kompas.com, Kamis (15/5/2025).

Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi dr. Christopher Andrian, M.Gizi, Sp.GK membagikan lima langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas. Berikut penjelasannya.

5 Cara Mencegah Obesitas

1. Aktivitas fisik rutin

Aktivitas fisik teratur membantu membakar lemak dan menjaga metabolisme tetap optimal. 

Ia mengimbau untuk menyisihkan waktu luang di tengah kesibukan untuk berolahraga dengan rutin.

“Minimal 150 menit per minggu, misalnya 30 menit jalan cepat selama 5 hari, dapat menurunkan risiko obesitas dan memperbaiki sensitivitas insulin,” jelas Christopher.

2. Makan dengan pola seimbang dan lebih mindful

Memilih makanan sehat tak cukup. Penting untuk sadar penuh terhadap apa yang dikonsumsi setiap hari, demi mencegah obesitas.

Pastikan kamu selektif dalam memilih makanan dan tidak mudah kalap saat mengonsumsi makanan.

“Artinya sadar dengan apa yang dimakan. Kurangi makanan tinggi gula tambahan, lemak trans, dan ultra-proses,” katanya.

3. Tidur cukup

Christopher menyebutkan, tidur adalah kunci penting untuk mencegah obesitas. Kurang tidur tak hanya bikin lelah, tapi juga bisa memicu berat badan naik karena bisa meningkatkan hormon pemicu lapar.

Ketika tidur di malam hari, organ dan sel tubuh pun sedang melakukan penyembuhan yang penting, sehingga hindari begadang terlalu sering.