Apakah berjalan kaki ringan aman dilakukan, dan berapa lama harus menunggu sebelum latihan intensitas tinggi seperti lari atau angkat beban dilakukan.

Waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan ternyata bergantung pada jenis makanan dan intensitas aktivitas fisik yang direncanakan.

Simak panduan untuk berapa lama menunggu olahraga setelah makan, dikutip dari laman Healthline dan Today.com.

Rekomendasi waktu menunggu setelah makan

Setelah makan besar sebaiknya tunggu sekitar satu sampai dua jam sebelum berolahraga.

Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengurangi risiko ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung atau mual.

Sementara setelah makan ringan atau camilan, kamu bisa menunggu setidaknya 30 menit sebelum berolahraga. 

Jenis olahraga dan waktu tunggu

UNSPLASH/SAM MOQADAM Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.

Waktu yang disarankan untuk menunggu sebelum berolahraga juga bergantung pada jenis aktivitas fisik:

• Olahraga intensitas tinggi (misalnya lari, bersepeda, CrossFit): Tunggu 1,5–3 jam setelah makan.
• Olahraga intensitas sedang (misalnya latihan beban, bersepeda santai): Tunggu 1–2 jam setelah makan.
• Aktivitas ringan (misalnya berjalan kaki, yoga ringan): Dapat dilakukan segera setelah makan atau setelah menunggu 15–30 menit.

Komposisi makanan dan dampaknya

freepik.com Ilustrasi makanan sehat dan bergizi

Makanan dengan kandungan tinggi lemak, protein, dan serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, disarankan untuk menunggu lebih lama sebelum berolahraga setelah mengonsumsi jenis makanan ini.

Makanan dengan karbohidrat sederhana lebih cepat dicerna dan dapat memberikan energi cepat untuk latihan.

Manfaat berjalan setelah makan

Berjalan kaki ringan selama dua hingga 10 menit setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlancar pencernaan.

Ini sangat bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah.